什么样的运动减肥最快最有效（100个）
2023-03-28 20:36:17
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- 1、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
2、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
- 3、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
- 4、误区之四：饭前运动有损健康
- 5、选择合适的运动装备，尤其是鞋；
- 6、运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。
- 7、这类型的小伙伴看上去肉肉的，可以很轻易地从手臂、肚子、大腿、小腿这些部位捏起一团肥肉。
- 8、管住嘴迈开腿是减肥的真理，如果饮食量可以控制到一定的量后，就是运动消耗能量来减肥，同样时间的运动消耗的能越多就会减的越多，效果也有越好!据我所知淤泥是每小时消耗能量最多的运动了。所以游泳应该说是减肥最快最有效的运动吧。
- 9、使用较重的哑铃，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
- 10、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。
- 11、研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
12、亲亲，瘦身是一个持久的过程哦，要坚持，看看下面最简便的减肥方法哦！！！！！规律进食。晚上8点以后不再吃东西。每餐必留下三分之一份量的饭菜。学会“挑食”。多喝水、只喝水，不喝饮料。不吃零食。早晚测量体重。多走路。9泡澡，提高新陈代谢。保持站姿和坐姿。要想瘦的更快的话为你推荐一款酵素梅哦，妙女郎酵素梅，酸酸甜甜的口感，味道不错哦。
- 13、在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
- 14、意见建议：你好朋友减肥方法很多在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
- 15、进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹
- 16、举个栗子：热身+15分钟腹肌训练/臀腿训练+35分钟快走/慢跑+拉伸
- 17、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。
- 18、能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
- 19、如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。
- 20、打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
- 21、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。
22、跳绳有效减肥不反弹
- 23、门店地址：中百仓储鑫龙珠宝旁巷内
- 24、补气血：ffjiankang
- 25、点个在看，让我知道你们想了解相关内容的热情~
- 26、再怎么快速也没有办法很好的瘦下来，
- 27、
- 28、联系QQ：3057280633
- 29、很荣幸可以回答这个问题??。
- 30、指导意见：你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。
- 31、【什么样的运动减肥最快最有效】但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。
32、动作要尽量标准。比起速度，动作质量更重要，建议前期对着全身镜或者让人看着你训练，先找准动作感觉再开始，感觉到腹部有感觉才是到位。
- 33、@迪迪身高164cm体重42kg
- 34、运动前做至少15分钟热身运动；
- 35、病情分析：你好，减肥的主要原则是能量的摄入要少于能量的消耗，也就是少吃高脂肪，高热量的食物，坚持运动。指导意见：你好，建议多吃蔬菜和水果，多喝水，不吃油腻类食物，每天都坚持慢跑或者是散步。
- 36、一日规律三餐，每顿7分饱。但要注意多吃高蛋白食物，适量的优质碳水，另外也要增加蔬菜、水果的摄入。
- 37、力量训练采用推、拉、蹲、趴分化训练方式，两两组合，如推+趴、推+拉；
- 38、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重
- 39、游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
- 40、A：在饮食上，你可以每天比正常人少吃500大卡左右，但不能低于1200大卡。像是少吃/不吃晚餐，用代餐代替正餐中的一餐…
- 41、以上两种运动是生活中非常常见的体育运动，除了以上两种运动意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是适合减脂的运动，减脂效果好坏通常不能和单一训练消耗的热量相比较，应该选择一种强度适中每天都可以坚持的运动。比如在跑步机上爬坡走、用健身房的有氧设备每周做5次以上每一次不小于三十分钟的有氧训练。但是一定要记住那句至理名言：管住嘴，迈开腿！减脂贵在持之以恒！
42、洗澡每小时也可以消耗120卡路里的热量。
- 43、选择适合自己的运动方式，体重较大者不要选择对关节负荷大的运动。
- 44、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动
- 45、篮球每小时可以消耗360卡路里的热量。
- 46、既然已经造成了问题，这时候你应该注意营养均衡搭配、坚持运动、维持良好的生活方式，即使体重稍微上涨了一些也不要又心理负担，这时候健康才是主要的。
- 47、耗时三年干货累计，6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取6G健身资料包！
- 48、从易到难。建议大家根据自己的情况循序渐进进行训练，不要过于强求。
- 49、减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。
- 50、减肥也是如此，如果懒懒散散
- 51、要运动，但是也要科学的运动哈，比如，每天下午5点到7点是排毒最佳时间，你运动一小时比中午上午好很多，我建议辅助一点减肥产品，比如什么减肥咖啡啊，光是心理作用就很有效果哈，希望你早日减肥成功！
52、运动的话减肥最快是跑步，也可以吸脂，负压吸脂方法:利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除。
- 53、所以，减少身体过多的脂肪的减肥重中之重。
- 54、此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
- 55、除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
- 56、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅
- 57、什么运动减肥最快最有效
- 58、主要也是因为脂肪含量比较高，这时候更注重的是通过运动来塑形，缩小身体各部位的围度。
- 59、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
- 60、如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
- 61、@青欣身高159cm体重65kg
62、养肾：yangshenfa
- 63、@青田身高187cm体重102kg
- 64、想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的方法来回走，一样能达到健身的效果。
- 65、误区二：只要多运动，便可达到减肥目的
- 66、Q：对体重和身材不太满意，主要肚子和大腿的赘肉比较多！我想尽快减重，理想是90公斤
- 67、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。
- 68、【什么样的运动减肥最快最有效】也许有一些人表示没有快速减肥的运动，
- 69、这类型的小伙伴体重其实属于正常范围内，但很多人实际体重并不高，却显胖，也就是所谓的胖瘦子。
- 70、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动
- 71、肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法:尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是
72、例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……
- 73、不如吃减肥药来的快速。
- 74、大基数
- 75、视频比文字更精彩哦~~
- 76、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
- 77、踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
- 78、但是能让你瘦下来的恰是减肥时养成的良好习惯，如果你减肥成功后立马恢复到从前的饮食和生活，自然也会胖回去。
- 79、不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，
- 80、你好！我是赛普健身学院的老师刘博，下面解答你的问题。
- 81、等体脂率降下来肚子自然也会跟着变瘦了。
82、最后祝楼主早日减肥成功，加油！！
- 83、在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
- 84、提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
- 85、Q：初开始130斤，今2021年5月8号开始锻炼到2021年12月2日，现在是16斤。我运动了半年,一直是热身拉伸有氧舞蹈健身操训练,力量训练是断断续续的做想加强体能力量训练,该怎么做核心训练呢？
- 86、美俊上品健康时尚生活馆创建于2013年，至今拥有专业的体重管理教练36人，虽是短短的3年时间，已成功帮助到服务客户1836人，其中减肥客户1546人；增重客户24人；身体调理客户266人！我们的宗旨是：“让天下没有难减之肥，让更多的人获得健康！”
- 87、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。
- 88、主要以降低体脂率为主。
- 89、并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。
- 90、做饭每小时可以消耗150卡路里的热量。
- 91、平板支撑训练可参考：每天1分钟平板支撑，1个月后身体会发生哪些变化？)
92、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
- 93、复合训练效率更高。瘦肚子最多也只是局部动作，想要真的练出马甲线，用全身的复合无氧训练再搭配局部的瘦肚子动作，效果会更好。
- 94、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
- 95、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
- 96、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
- 97、注意：少做高强度冲击性训练，如跑、跳。对膝关节和腰椎的压力比较大
- 98、以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
- 99、可是需要明白一点的是凡药就有三分毒，
- 100、跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
