【推荐】减肥减不下来（100句）
2023-02-04 12:52:45
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- 1、为自己，为家人，为朋友
- 2、首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。
- 3、低GI食物种类多样，谷物中有燕麦、大麦、黑米粥、玉米，豆类有黄豆、绿豆和扁豆，蔬菜有魔芋和山药等，水果中也不乏低GI的食物，比如樱桃、李子、柚子、梨、苹果等都能缓和血糖。
4、饮食不好，吃的少，结果就是掉肌肉，不掉脂肪，体脂率就不能变。本回答被网友采纳。
- 5、减肥成功的人，大概都听过一句话：七分节食，三分运动。这句话绝对正确，只要你管住自己的嘴，减肥就成功一大半了。成年人每天需要的能量，根据你的身高体重，其实是完全可以计算出来的。减肥需要做的，不过是摄入比你所需要最少能量更少的能量，久而久之，你想不瘦下来都难。
- 6、这是针对减肥来给大家分析的健康减肥的几点，仅代表个人的意见。如果大家有减肥的见解欢迎评论一起探讨。
- 7、牛津大学曾经做过一个研究：
- 8、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。
- 9、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。
- 10、拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。
- 11、体重降了，体脂没变的原因。
- 12、很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
- 13、所以往往那些，突然间心血来潮去跑步减肥，那些节食饿肚子减肥的人，往往在初期会有一点效果，但是没过多久，就无法坚持下来了。
14、理论上，工作强度大的时候，消耗的能量就多，人应该会瘦下来才对。但是，我们不断用进食来抵消压力，结果只能是“过劳肥”。这时候，你只有不断告诉自己：不是我的身体需要食物，不过是我的压力需要食物，我不能被这种幻觉欺骗，我一定不可以向压力屈服。如果能做到这一点，就没问题了。
- 15、最好的饮食方式是每顿饭都不重样，而且每顿饭都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体摄入蛋白质不足，使肌肉流失，导致基础代谢降低，如此一来得不偿失。
- 16、所有人减肥都会遇到瓶颈期，一个月是一个很正常的时间，因此，当减肥一个月后，体重没有变化，千万不要着急，可以观察自己身体的维度，可能正在慢慢缩小。
- 17、要知道控制饮食是选择能量低的食物，而大部分水果，能量都不低，特别是酸奶，其实一杯酸奶的能量快赶上小碗米饭了。
- 18、看起来这些原因都只是小问题，
- 19、病情分析：你好，减肥最健康的方法就是饮食运动结合。指导意见：你好，首先饮食要规律，不要暴饮暴食，不吃辛辣、油腻脂肪多食物。记住千万不能为了减肥而节食不吃东西，这样很容易得胃病。其次要坚持体育运动，可以跑跑步，打打球，贵在坚持。
- 20、人体具有令人难以置信的韧性，将尽其所能在艰难的环境中生存。研究表明，当您挨饿时，您的身体就开始储存脂肪和卡路里，就像熊一样，它们储存着冬眠的食物。
- 21、由于肥胖，我的整个青少年时期，都处于极度自卑的状态。尤其是上体育课，简直要命了。尤记得，有次因为惧怕上体育课，我甚至故意将鼻子抠出血，以流鼻血为由请假——心智健康如你，一定无法理解胖子的世界。
- 22、产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。
- 23、另外，高升糖指数的碳水化合物消化很快，吃下去后马上又会感到饥饿，所以对想要控制体重的人群来说，低升糖指数的碳水化合物更适合放进正餐中。而高升糖指数食物可以在运动前吃，以防运动时体力不足，也不用担心长脂肪，因为在运动时就被消耗掉了。
24、明明什么方法都试了遍，就是瘦不了？
- 25、另外长时间断食和极少量饮食还会增强超强的饮食欲望。身体很难攻克食欲，最终便会导致暴食情况的发生，不仅无法减肥和保持身材还会诱发复胖。
- 26、认识我时间比较久的朋友，如果很久没见了，最近一两年碰到我，都会异口同声地感叹：“哇，你瘦了耶！”偶尔也有一两个缺心眼的朋友，会非常谨慎地说：“你是不是生病了？”对此，我一点也不会生气，因为假如我不是我，我恐怕也会被我吓到。从170斤掉到130斤，这样的变化难道还不足以令人惊诧吗？于是乎，有数不清的朋友向我跪求“减肥方法”。我决定用这篇文章一并作答。
- 27、我们的身体之所以容易发胖，是由于千百万年演化的结果。在工业革命以前，人类漫长的演化史，都处于极度匮乏的状态，吃了上顿没下顿。为了适应这种生存环境，我们的身体最聪明的做法，就是在吃到东西的时候，用最为快速的方法将热量储存起来——生产脂肪。并且，这些脂肪被合理地存放在身体的腹部、大腿及后颈等部位——这些地方都是最不影响我们日常活动的。如此智慧的设计，令人类得以繁衍到今日。而我们的身体，是万万也没有想到，到了今天这样一个时代，人类的物资竟然富足到每天吃到撑的地步。所以，它还在不断地囤积脂肪，以备不时之需。然而，
- 28、事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
- 29、身体并不会设置29分59秒的闹钟呀，更不会打卡满30分钟后才开始呼唤出脂肪来消耗。
- 30、再告诉读者，我本人就是这么做的，感受就是身轻有劲有精神，你也来试试~
- 31、您没有喝足够的水。
- 32、一定有人想要问：“过午不食难道对身体没有伤害吗？我们可是每天累得像狗一样的上班族诶！”个人意见，正因为每天的工作十分繁重，才恰恰是减肥最好的时机。我当时的工作也很辛苦，并且上班之后，很快陷入许多人都有的噩梦：过劳肥——体重在半年里增加了10斤。没错，我们在感觉压力巨大的时候，都会自然想办法解压，而解压的其中一个最坏的习惯，就是吃东西。
- 33、若有人就喜欢你丰满的样子呢？
34、更重要的是，玉子桑老师会与大家分享正确科学的减肥食谱，帮你在减肥路上，边吃边瘦！
- 35、除此之外，长期采用生酮减肥法，有可能会损害你的身体，可能引起肌肉减少、酮症酸中毒、女性容易闭经。
- 36、你好，你上班如果是文职工作，长时间坐立的话，运动太少，这样是容易发胖的，建议你控制饮食的同时，还要抽时间去锻炼身体，这样才能减肥的。
- 37、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。
- 38、减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。
- 39、很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
- 40、但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。
- 41、能量越低的食物，效果越好
- 42、增加蔬菜在三餐内的比例
- 43、减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！
44、如果你对本次直播有任何疑问，也可以扫码进群咨询客服哦～
- 45、第减肥同样是一门科学，方法必然得正常。就比如人们常说的“管住嘴，迈开腿”这句话来说吧，这句话说的道没错，但是并不是说“管住嘴，迈开腿”就一定能成功，因为还有个“度”的问题。例如“管住嘴”肯定不是说不让吃饭了，那么吃什么吃多少合适呢？这里有个热能供需问题，减肥肯定是要供小于需的，如果摄入的能量小于基础代谢过多时，不仅会对生命器官造成损伤，而且基础代谢也会随之下降，会为接下来的减肥带来更大的麻烦，甚至前功尽弃或反弹。“迈开腿”也同样如此，运动量小起不到减肥效果，而如果运动量过大，一来停下来容易反弹；二来也很容
- 46、多去睡，每天休息很重要
- 47、月25日20:15Zumba国际认证教练员马姗俊
- 48、了解更多减肥失败的真正原因，更有营养师定制版减肥食谱
- 49、如果你想要系统学习中医，却不知从哪里起步，推荐你学习《中医筑基100讲》。
- 50、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。
- 51、Q你的睡眠时间充足吗？
- 52、每天喝充足的水，不能喝任何形式的饮品。
- 53、造成脂肪型肥胖原因就是：摄入过多，运动过少??
54、从八十年代至今，中国人逐步实现了能吃饱饭、想吃啥就吃啥饮食生态，在这几十年前到有生命出现开始的N万年里，人类的进化史，可以说既是一个饥寒交迫史，也是一个出牛马力史。因为饥饿和下苦力让人的脾胃功能进化得非常强大，能吃能喝能运化，能出大力能干大活。可是社会发展到今天，人们陡然有了充足的食物吃，机器也替代了人的劳动。但脾胃的进化赶不上社会的变化：胃依旧能吃能喝，脾依旧运化力强大，可是身体不出牛马力了，不需要这么多营养，所以“仓库”满了人就胖了。久而久之经络瘀堵、气血瘀滞，痰瘀充体，脾的运化能力因用进废退的道理而
- 55、早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
- 56、减脂需要力量训练搭配有氧运动
- 57、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。
- 58、以上，就是我个人的减肥史，也是我的一点心得。足以令我感到骄傲的是，放眼周围的同龄朋友，好像还没有一个像我这样，从学校踏入社会之后，反而变瘦了的——多数人都被沉重的工作和应酬压垮，有的甚至成了中年大叔模样。
- 59、这与当您没有足够的汽油来为汽车加油时会发生的情况相同。它溅射，然后停止。对于您的身体，新陈代谢过程会停止。这就是所有消耗卡路里的功能。
- 60、误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
- 61、选择了节食之类的减肥，这比只做有氧运动更加可怕，这种不健康的减肥方式最后也是降低自己的基础代谢，掉自己的肌肉来减重，而且要比跑步之类的掉的更加严重。
- 62、首先要看自身体质，还要看脂肪含量，脂肪含量多的人，容易减下体重，要控制饮食，同时结合适合自身的减肥方式，要多做有氧运动，防止脂肪转化为肌肉，刚开始会有一个冷冻期，关键在于坚持，再过一段时间就会看见成效了！
- 63、脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
64、【减肥减不下来】这是到了平台期，一定要继续坚持，可以将你的有氧运动加大一定的量继续下去，另外饮食上面继续控制，晚饭尽量要少吃，一定要清淡少油，也可以用苹果或者酸奶代替晚餐。然后坚持一段时间就又开始慢慢减重了。这是一个很重要的时期，一定要继续坚持。
- 65、大家都说减肥必须得「管住嘴，迈开腿」。
- 66、懂得坚持，不要三天打鱼两天晒网。减肥是一个循序渐进的过程，在这个过程中我们通过调理把身体健康情况改善，把体质调理好，这样成为易瘦体质后你吃的东西都会被脏器代谢掉，瘦下来就很容易了。
- 67、女生说减肥有的时候也是一种借口，光嘴上说也没有行动肯定减不下去，或者坚持了没几天自己都不想坚持了，也就放弃了。
- 68、为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
- 69、这会导致您吃掉过多的卡路里。将其与新陈代谢缓慢配对，很容易看到水分摄入量低会导致您不减轻体重。
- 70、根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食和极低能量膳食的界限是800千卡/天。
- 71、中医认为肝属木，木能生火，就是脾把营养运化来，肝把营养物质燃烧成火变为能量。在西医讲就是脾将营养运化到细胞“燃烧车间”线粒体内，肝将其营养物质转化为能量ATP，供生命活动需要。
- 72、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。
- 73、能量的缺乏意味着您没有尽可能多地运动，因此不会消耗太多的卡路里。
74、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。
- 75、那么，在日常生活中，有没有一种高效又容易学的减肥运动方法呢？
- 76、瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
- 77、误区九：低脂肪饮食能减轻体重
- 78、可是它们却有着巨大的破坏力，
- 79、好了，阶段性任务完成，“过午不食”的良好习惯养成了。但是，减肥事实上还没有正式开始。一般人应该都有这个常识，那就是我们的脂肪堆积起来容易，但是想要将它消耗掉，却是极为困难的。这，当然也是我们身体的自我保护机制。比如长跑，开始跑的头30分钟，这段时间内人体消耗的不过是碳水化合物。只有跑到30分钟以上，才开始消耗脂肪。跑到60分钟以上，则开始消耗蛋白质。所以，仅仅短时间的“过午不食”，是绝对看不到减肥成效的。
- 80、脾的运化功能在中医讲为“升清”，升是要费劲耗能量的；在西医讲是主动运输，是营养通过生物膜系统进入血管、细胞、线粒体等膜内，是需要克服生物膜内外渗透压阻力耗费能量的。所以脾运化能力弱就是克服膜系统两侧渗透压阻力的能力弱，表现为体内存有营养，但运输加工跟不上，一旦细胞内马上需要营养，不能立时供应满足，所以就产生饿感，就容易饿也经不起饿，也就管不着嘴了。
- 81、三餐吃八分微饱，绝不能吃撑。
- 82、减肥方案有了，在实施过程中还必须要有耐心、恒心和信心去坚持到底。今天好不容易体重下降了，可嗅到香味扑鼻的火锅吃下去等于说几天的功夫白费；一星期跑三天步歇四天肯定也不行。
- 83、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。
84、以上这些错误的减肥方法
- 85、减肥第一个星期就制定减掉20斤，一旦达不到目标，造成的打击可能会一下令人因为没达到目标而泄气，进而放弃减肥计划。所以为自己设立一个可行的阶段性目标也很重要，如果不知道减多少适宜的话，可以向权威有经验的营养顾问咨询。
- 86、知道了上述三因，减肥就易如反掌。首先，早上喝全营养粥。以小米为主，小麦大米为次，再少加玉米、苡米及各种豆类花生大枣芝麻菌类等不低于十五种食料。电高压锅焖煮。可以说整好这碗全营养粥，再加个水煮鸡蛋，只要不干苦力活，可管一天都不怎么饿。其次是渐减午、晚两餐食量，午餐渐减至七八分饱，晚餐渐减为一点瓜果和蔬菜或干脆什么都不吃。这是一个循序渐进的过程，不能急于一步到位。
- 87、第高强度间歇训练。HIIT减脂参考案例：减脂循环45秒双脚同步离地跳绳，25次俯卧撑，1分钟平板支撑，25次卷腹。这4个动作组成一个循环，一次训练需要完成4到5个循环，循环间休息不得超过1分钟。
- 88、脂肪一定就是坏的？在减肥过程中，适当吃一些健康的脂肪——不饱和脂肪是有必要的。不饱和脂肪酸不会令你发胖，它能维持人体各项机能正常运行。
- 89、缺乏B族维生素会怎么样？别看它常常被人忽视，其实对身体影响很巨大！比如如果没有维生素B我们就没法将葡萄糖转化利用；没有维生素B脂肪就无法顺利燃烧；没有维生素B蛋白质的代谢水平会下降等。总的来说，身体缺乏B族维生素，脂肪堆积在所难免。
- 90、总之我是想说，从12岁到27岁，我觉得我这一辈子，都不会瘦下来了。
- 91、减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！
- 92、吃了多少，动了多少，每天记录下来饮食和运动的习惯，可以帮助及时调整饮食计划和运动计划。如果觉得自己练得够多，吃得太少而想多吃时，翻开一下记录查询，避免因为“借口”而摄入多余热量。也可以增加对围度和体重的记录，能帮助自己建立信心。
- 93、减肥千万不可求速成。早已有人做过实验，人是绝对可以在一天内掉10斤以上体重的，方法是完全不喝水，并且不断吃排尿剂。没错，如果快速减肥，减掉的只可能是水分而已。这样的“减肥”可想而知，喝几杯水，体重就回来了。真正想减肥的，应将减肥的时间有多长拉多长。难怪说，减肥是一生的事呢。
94、解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。
- 95、选择了只做有氧不做无氧的训练方法，反正有氧能够让自己减脂，所以就不去选择做无氧训练了，最后的就导致了体脂率不下来了。而这最根本的原因就是因为我们没有做无氧，没有保持我们的肌肉量。
- 96、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。
- 97、正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。
- 98、【减肥减不下来】生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并无优势。
- 99、除了以上三个误区，在减肥饮食上还有很多的雷区。有的人用错了方法还在苦苦坚持，最终导致减肥总失败。
- 100、回复参与，让假期多一份乐趣！
