怎么减肥效果好成功的说说经验（98个）
2023-05-02 23:50:34
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- 1、饮食以及运动量的情况，记录的不是很详细，大家参考吧。里面的内容不重要，放这个表格只是想说明，如果你想事半功倍，你想得到满意的效果，做一些记录是必要的，这样你才可以去回顾之前的计划，找到原因，才能去改进。其实，我的计划也是从不完善到相对完善一点点修改的，也是边做边学习，边改进，同时总结之前的效果。可以看出来，刚开始一两周我几乎不做无氧的，那时对无氧的重要性还没有什么认识，后面渐渐认识到无氧的重要性，改进计划。包括饮食也是，其实开始摄入1300是偏少的，这个1300是薄荷的APP根据我输入的信息推荐给我的摄入
2、首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。
- 3、多吃粗粮，少吃精细淀粉。
- 4、我之前挺胖的，现在瘦了很多。建议平常有时间，多出去散步哦。另外吃饭不要吃过饱，吃完饭后不要马上躺着入睡，最好站立半个小时。长期坚持下去，会慢慢瘦下来的。望采纳，谢谢。
- 5、最重要的是，减肥成功的Kayla，身体一切健康，没有任何减肥后遗症！
- 6、很多朋友都有不吃早饭的习惯，要么是睡懒觉没空吃，要么是想早上省下来中午多吃点，甚至还能来顿夜宵，反正一天的摄入量也不变。
- 7、那如果实在忍不住大吃大喝了，就加上运动，明天吃饭就简单清单一些。承认情绪的出现，本身人也不可能天天爆发一个情绪，爆发了就用这种方式处理，平时早晚来个代餐，中午吃个轻食，坚持运动，这样下去就一定能瘦下去。而当你真正瘦了，你就舍不得胖了。
- 8、研究者对比了高蛋白vs高碳水化合物的两种早餐：
- 9、减肥是少吃，但不是不吃；
- 10、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半。
- 11、研究发现，高蛋白早餐的餐后代谢更活跃，脂肪代谢也更明显，餐后血糖更平稳；而吃高碳水早餐的那一组饥饿感更明显。
12、而代谢慢，你所摄入的量必然是超过身体所消耗的量的，所以容易胖的人并非是你身体吸收好，而是你代谢功能差，随着年龄的增长，人的年龄越高，代谢会慢慢不如以前，因为细胞再慢慢衰老，功能就不如从前，所以很多人都是越老越胖。所以我们需要锻炼健身来增加自身的肌肉含量，来保持身体的活力，保持身体的代谢功能依然正常而不是慢慢衰减。
- 13、打开B站搜索“减肥”，除了乱入的绵羊料理炸鸡之外，位列前十的相关视频都有过千万的播放量，但是又有多少在收藏夹里吃灰？
- 14、运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。
- 15、·我昨天跳了个郑多燕，今天浑身酸痛啊，痛死了
- 16、早餐一只鸡蛋+各种粥+各种蔬菜，一般早晨不太吃油腻的东西，但是偶尔会吃到小包子、油条，我都控制量不超标，再吃主食。
- 17、作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！我们要做的就是慢～慢～来～。以前吃一套全家桶，现在吃半套，以前吃两碗饭现在吃一碗。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。
- 18、早餐：豆浆或汤，只喝汤不吃米，鸡蛋，小菜，主食一口或者不吃
- 19、有了这些理论的指导，我也开始了自己的减肥历程。不过，这个过程如今看起来也是十分波折：靠着减少碳水和增加膳食纤维的方式，加上早晚的两次运动，我的减肥之路确实开启的很顺利。然而，在瘦了五六斤之后，我似乎又陷入了一种“惯常状态”的停滞：明明方法一样，为什么又不好用了？
- 20、首先千万不要相信什么带孩子，奶孩子会瘦，是完全不存在的，带孩子很累，一休息的时候完全不想动，然后又吃的多，怎么会瘦？我当时在月子里就按月子餐吃，出月子大概就瘦了10斤。由于要喂奶，我就正常吃饭，一日三餐，以素食为主，没刻意控制饮食。就维持在没有长胖，瘦的很慢的程度，但是是在瘦的。
- 21、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的最**，不是为了吃素的。
22、但是，划重点！不能只吃粗粮！米饭、面粉等也要适当摄入，不然会导致我们缺乏一些必须的营养元素，对身体造成危害！
- 23、我觉得减肥最重要，也是最被忽视的一部分，就是精神上的武装。其实减肥方法在网上随便搜搜就有，真正说穿了，万变不离其宗的核心思想就是“少吃多动”。但是真正有毅力做好前期的研究工作，制定计划，并且完成计划的人，并不多。
- 24、款快手全麦三明治，承包你的一周早餐
- 25、比如下面这张照片，单反拍的所以并没有广角拉腿的效果，我后期也仅仅是做了调色而已。正常身高正常体型。
- 26、一定要吃饱，不要节食不要饿
- 27、ps：国庆节我也休了个假，期间参加了我姐姐的婚礼。接下来我会好好更新，也会把自己的学习计划一一罗列出来推送，互相监督吧！
- 28、而我又不是一个热爱运动的人，我曾经坚持的所有运动都是因为有人陪伴，比如冬天晨跑10km有人陪，跳减肥操有人陪，现在每天暴走两小时也是因为有人陪。
- 29、我自我控制力不强，和姐姐们出门逛街，只要他们说吃烧烤吃零食，我多少也会吃点。但这次我的大姐自制力强，她不吃我也能不受诱惑。
- 30、如果失败了一天，千万千万不要怪自己，不要觉得前功尽弃，因为你没有！不要自暴自弃然后就去大吃一顿安慰自己OK？！哪里跌倒就哪里爬起，赶紧从自责的心态中走出来。减肥这个过程真的不能痛苦，而应该是有趣的。多想想减肥之后的喜悦感。
- 31、➊吃早餐有利于减少一天的总热量摄入
32、年来美国上大学，每天狂吃汉堡披萨，体重飙到三百斤。之后发现这里的中餐和食堂也是难以下咽。身边几个健身的哥们说，你tm现在跟个猪一样，不如干脆减肥得了，反正东西也不好吃。我说好。
- 33、月初从日本入手了两件很热门的减肥保健品。fancl的燃脂减肥丸和pola的。
- 34、中餐和晚餐做到：一种肉+两种蔬菜+一种主食+一种水果
- 35、Worksmartnotjustworkhard，用巧力而不是蛮力。
- 36、你会试图去找任何一个途径来关注我
- 37、我当时非正餐饿的时候，会吃一些水果，巴旦木。巴旦木是坚果，饱腹感很强。但不建议多吃，要适量，水果也是。
- 38、④高钠、高饱和脂肪/反式脂肪、高胆固醇；
- 39、怎么说呢，我觉得我瘦下来很关键的因素是心理上的原因。生完孩子以后我胖了很多，老公基本不鸟我，一上街就猛盯别的女人看，一步三回头那种。看就算了，我可以理解，因为我也喜欢美女，但是他盯的女人大部分都长得实在惨不忍睹，就这样也看得津津有味。后来忍无可忍爆发了矛盾，人家的原话是：比你好看为什么不看？你不了解男人的天性吗？
- 40、总的来说，视觉上的变化非常明显，从第三周开始，陆续有人见面问我，你最近是不是瘦了，到第四周减脂结束，见到我的人几乎是惊呼，你瘦好多！姐妹们，这个是你们想要的效果么？
- 41、吃贝果能减肥究竟为什么？附20条私教亲证无效的减脂误区！
42、然后就是回学校啦，还是撸铁长跑加控制饮食，但是健康了很多，没有那种很苛刻的控制低热量，之前的变态的节食对身体健康影响很大，必须要恢复恢复，所以同志们，减肥别急啊，身体还是革命的本钱对不对っ。
- 43、多吃粗粮，少吃精细粮，但细粮也是要吃的；
- 44、后面因为总是往返于不同的地方，所以跳操也断断续续，但在9月18日回家体重保持在轻了6斤左右的状态。
- 45、但是，你们知道节食减肥的后果吗？
- 46、也就是说早上吃饭更容易觉得饱，有利于减少一天的总热量摄入，并且更利于一日的血糖调节。
- 47、先科普一下，碳水化合物又叫糖类，是机体的主要组成部分之又是食物的主要成分。
- 48、不要太相信所谓的健康代餐，比如各种营养棒啦，果干啦。其实减肥真的没有那么难，简单原始就是最好的，果干和果汁都不如带有纤维并且你可以慢慢咀嚼的真正水果好。减肥这件事情真的没有必要麻烦各种高科技的合成或者化学产品。
- 49、这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！
- 50、罗马不是一日建成，体重也不是一天涨的。虽然我是吃辣椒长大的，但我当时确确实实吃了一年清蒸水煮，少油少盐。连现在饮食风格也被改变了很多。确实没有什么味道，但可以买更好些的食材，因为大部分食物本身味道都很好。
- 51、这个餐单确实可以瘦，缺点就是每天早上都是生冷的蔬果，大伤胃气，后来脾胃就变得很差了，再减肥就很难了，还经常胃痛。于是瘦到100后基本就没考虑过减肥，感觉自己不胖了。脾胃也养了几年，但再也恢复不到从前了。
52、今日小美要宣布一件大事：
- 53、Fo猫猫的捡了便宜呀!现在更方便了。益生菌、燕窝代餐、小鹅通的李浩轩老师的课程有决心减肥的，有钱真的都推荐试一试，轻松方便的减肥双保险。
- 54、我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。
- 55、再说，迈开腿。运动是减肥必不可少的一个组成部分。要巩固减肥的效果，必须要用运动来加以补充，吃得少了，长得肯定就少，再加上运动，长得更慢，就可以达到减肥的效果。每周至少运动3~5次，每次至少保持40分钟左右的时间，并且要有一定的运动强度，可以慢跑，可以快走，一定要达到出汗的目的才能有效果。
- 56、碳水是减肥的“大敌”，摄入碳水多也是我们变胖的原因之一。因此，不少人信奉“减肥必须断碳”，一天三顿饭恨不得一点主食都不摄入。恭喜你，你的大姨妈很快就会变得不正常了。
- 57、蛋黄含有较高胆固醇，少量吃，不过我一天一个鸡蛋，没有忌过蛋黄。
- 58、乱吃减肥药会对肾脏造成不可逆的伤害，这种伤害最明显的就是因为大量长期服用减肥药造成尿毒症，很多人在发现自己患上尿毒症的时候已经为时已晚。
- 59、减肥一定要多喝水。一方面是因为水能抑制食欲，减轻饥饿感、增加饱腹感；另一方面，也是最重要的一方面，多喝水可以增加我们的新陈代谢，加速减脂。最后，多喝水还能够预防便秘哦。
- 60、只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。
- 61、很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。
62、瘦身药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到瘦身的目的。滥用含有泻剂成分的减肥药，服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起心烦意燥、脱水等全身症状。
- 63、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。
- 64、today不过，脚好疼，在寝室躺了一天。
- 65、中餐/午餐：蔬菜：淀粉/肉=7:3
- 66、不吃任何低于体温的食物，只有上火了，才会来点水果。
- 67、毕竟，瘦完才有资格吃~！
- 68、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。
- 69、减肥，说起来也简单，只要管住嘴，迈开腿，就能够达到预期的减肥效果。
- 70、觉得自己活得很精彩的鸡毛掸子
- 71、大概就知道自己处在什么样的身体状态。有很多的人并不是没有肌肉，而是因为肥肉把肌肉盖住了，这种时候就应该先减脂。当然，减脂的时候肌肉多多少少会有流失，所以减脂节后又要再做一些塑性的练习。这期间为了防止肌肉流失补充蛋白质就很重要。
72、早餐需要结束前一天晚上7～8小时的长时间禁食，所以是一天吃的第一顿饭，一般是在家吃的，在家吃一点然后挤地铁、上班、处理事情等等之后再吃的只能算是加餐。
- 73、//比卡丘share
- 74、说自己喝白开水都会胖的人饮食结构里一定不会只有白开水，也就是说，他/她胖的原因一定和白开水没有全部关系！
- 75、以前从来不觉得走路也可以减肥，但这次才发现对于一个懒人来说走路是最有效最能坚持的减肥方法。
- 76、所以，高蛋白早餐可以消耗更多能量和脂肪，并且减少饥饿感。
- 77、但我现在要大P后的照片才有之前的感觉，重点这张图?还是我减重10斤后p图的样子。
- 78、人体的激素分泌是有节律的，早上的饱感激素对于食物的反应更好。吃过早餐后让人感到饥饿信息的会减少，让人感到饱的信息会增加。
- 79、我特么就套了个自认为显瘦的黑外套拖着自己220的体重就出去见他了啊！天真的认为他说胖子怎么了就是接受了220的体重啊！然后看着小伙子一脸懵逼被雷劈的表情，和我转了一圈儿操场，回去了，然后几个小时后我接到信息：你有舍友吧，给我介绍一个呗～…………
- 80、一定要运动，有氧+无氧，有条件就请个私教来~
- 81、减肥之后生活有什么变化：每次po朋友圈都有说，XXX又瘦了，各种表扬各种赞。有人暗送秋波了，有人表白了，也有人追了，哈哈哈。性格上，感觉有点小傲娇了，没以前那么随和了。越来越有恒心了，十分相信坚持的力量，就像卢梭说的那句话:你做一件事，关键不是你得到了什么，而是成为了一个怎样的人。每次聊天都可以自带话题了，尤其和刚认识的人，一说自己的减肥史，都会引来别人敬佩的神情。一看看胖胖的人，就一个劲的鼓励人家，恨不得把自己所有经验都传授给ta。可以穿各种衣服了，理各式各样的发型了。
82、先戒糖。怎样才算做到？吃到甜马上能敏感地察觉到那味道是甜味，会觉得腻。
- 83、妹子，你不知道吧，运动是纯天然的抗抑郁剂。是很好的减压方式。现在快节奏的生活，每个人的工作都有压力，还有生活的压力，家庭的压力等等，关键是找到一个健康的方式疏导这些压力，我自己感觉，我周围的人大多不爱动，宁可窝在家里看好声音，看韩剧。越是压力大，越应该运动，合理管理你自己的压力。至于没时间，没什么好说的，借口！每个人的一分钟都只有60秒。
- 84、既然如此，该怎么减少碳水等物质的摄入呢？最简单的方法就是：不吃零食、不喝含糖的饮料、少吃油炸的食品、减少主食的摄入。但是一定要注意，控糖绝对不是不吃主食！尤其是对于女孩子来说，戒断主食很容易造成停经
- 85、很多减肥药的成分是芬氟拉明，属于食欲抑制剂，这种要长期服用能够引起心脏瓣膜疾病，如果孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的风险。还有很多减肥药的成分是西布曲明，具有抑制食欲的作用，能够引起血压升高，心跳加速，长期服用可引起心血管疾病。
- 86、饿的时候就请吃，不要饿着。光靠饿着根本不是长久之计，很容易反弹而且容易伤害身体。必须要吃，而且要吃好，各种营养成分都要有。
- 87、小板凳搬好坐下，小本本翻开，开始认真记笔记啦！以下为Kayla自述哦~
- 88、包你瘦成闪电惊艳夏天~
- 89、跑了大约两个月吧，后来听某个同样刷知乎的哥们儿的建议，跑到了健身房开始加无氧，撸铁，力量训练。然后突然发现跑步机跑起来比操场轻松很多啊，起码减震，膝盖不会那么难受，所以阵地就挪到了健身房，同时控制饮食到了苛刻的程度，我估算一天摄入的热量不足1000卡，然后体重降到了160……自我感觉没啥变化……
- 90、运动想要效果好必须找私教，一对会根据自己的身体情况设计自己的方案，绝对次自己盲目去健身房建卡练习有效果的多。
- 91、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
92、几个损友给出了主意，说你每天就只吃苹果和黄瓜，于是我吃了一个礼拜的苹果和黄瓜，脸都成黄瓜色了想着这样下去不行啊开始了运动。最开始每天有氧运动两个小时，包括游泳啊，爬楼梯椭圆机什么的，并没什么计划
- 93、关于早餐中的脂肪对于代谢的影响研究不多。总的推荐是可以用部分「不饱和脂肪」替代快速获得的碳水化合物。配合谷物类和蛋白质，共同提供更加丰富的早餐，这可能对代谢有利。
- 94、鸡蛋*蛋白*全麦面包一片，番茄*香蕉*自制脱脂酸奶250g
- 95、喊减肥喊了半年，失败了四个月的Kayla，终于在下定决心正式减肥的第58天，减肥成功啦！撒花撒花
- 96、一开始的时候，补充的结果往往会让人沮丧：为什么我的体重又胖了？我经过研究和反复试验，得出了第十条结论：人的体重并不是固定的，每天从早晨空腹到晚上吃完晚饭都有一到两斤的浮动，说句不好听的，有时候就是差了一泡屎的距离嘛！如果是吃牛肉干吃多了而导致的“胖了”，则更不用计较，因为它们的消耗速度奇慢，怎么要两到三天才能消化干净，但在此之后，你的体重反倒会有一些波动性的下降。这听起来似乎很扯，但确
- 97、反正无论在哪种情况下，倒要用心打扮，绝不将就。
- 98、Youtube:ReginaYe
