北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩
2023-02-19 15:07:17
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- 1、很多喜欢运动减肥的朋友都知道，运动后要进行拉伸的工作。那么运动后为什么要进行拉伸呢?首先我们知道，运动之前都要进行一个热身工作，热身就是为了防止身体的关节和骨头出现拉伤的问题，而当我们剧烈运动或者是适当运动以后，身体的肌肉都有一个疲累期，对于经常使劲的部位，比如说小腿还有胳膊如果我们不进行拉伸工作的话，他们就会出现一个比较集中形状的肌肉块，这对于我们的形体来说是非常有影响的。因此运动后及时拉伸，就可以避免出现这样的肌肉块，而且也可以有效的避免第二天出现酸疼的问题。
- 2、搜索「普拉提」即可学习
- 3、减肥我可以告诉你一种简单的方法就是不用节食也不运动反正我就是这么减肥的使用的那个易青贴当初使用就是因为是外用的即使减不下来对身体也没有什么伤害结果还不错挺轻松的就减肥了而且好几个月了，也没有反弹
- 4、下我原创我本人通过减肥总结而来经验控制热量与脂肪要始终小心食物热量膳食应减少些肥肉增加点鱼和家禽饮食要清淡要少吃盐咸东西吃得越多越想吃少吃些经加工带有酱汁食物些东西含有丰富糖、盐和面粉会增加热量常吃蔬要适量吃些含纤维多水、蔬菜和全麦面包平衡膳食每天按计划均衡安排自己饮食同时要注意定时、滥吃要减慢吃饭时间吃顿饭时间少于20分钟热量负平衡必须注意减肥原则:热量摄取量必须少于消耗量意志决定减肥效与质量靠运动减肥越减越肥运动减肥者无胃口大开样能减肥即便能坚持吃要付出至少两倍毅力
- 5、第内分泌失调的人睡前可以适当补充一些褪黑素，需要按照医生的要求摄入，不要自己自作主张，补充过多的褪黑素会导致虽然睡着了，但是睡眠质量差，多梦，睡不醒或者醒来后头疼疲倦等问题
- 6、最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。
- 7、瑜伽减肥瘦身的方式，也是现在很多女孩子所热衷的一种运动方式，所以不管什么样的层次或者是年龄段的女人都是有瑜伽练习的可能，而且还随处可见，瑜伽的动作主要是练习柔韧性，而且在运动中主要是要保持平衡和内心的一个平静，所以瑜伽可以说是修身养性的一种作用，而且坚持下来的话，不仅可以帮助缓解疲劳，而且对于肢体不协调的人，还有很大的改善。
- 8、比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
- 9、不要对自己太过严格要求，不管是在心理或生理上，人都是有极限的。人生到了一定阶段，到了一定的年龄，就要意识到有些事情是我们无法改变的，不要对自己太严格，有时你需要放松一下，顺其自然更好。
10、不仅仅是体重减轻，间歇性断食给我带来最大的好处是保持头脑清晰，思维敏捷，这对我回学校读研究生时期帮助极大。
- 11、①直立，双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上;左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外;
- 12、(调料：姜3片，纯粮酒5克，五指毛桃20克)
- 13、③不喜欢做运动或讨厌走路的人;
- 14、晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。
- 15、可以跑步的，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的
- 16、结交朋友不要看贫富，他有亿万家财但舍不得让你花一分钱，别把自己弄成哈巴狗。他也许一无所有却可以把唯一的馒头分给你一半。学会分辨真正朋友和狐朋狗友。
- 17、减肥我可以告诉你一种简单的方法就是不用节食也不运动反正我就是这么减肥的使用的那个易青贴当初使用就是因为是外用的即使减不下来对身体也没有什么伤害结果还不错挺轻松的就减肥了而且好几个月了，也没有反弹
- 18、?本文无图字字干货，可转发留存后细细品味?
- 19、②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶)，每天喝3次；
20、②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
- 21、简单总结如下，但要真正达到效果，一定要找到适合自己的方法，并一直坚持下去。具体方法在视频里有详细讲解。
- 22、现代的人，工作和生活越来越忙碌，这就导致了健身的时间越来越少，因此出现肥胖的问题就很正常了。有些朋友想要通过运动减肥来达到塑形的效果。但是不知道选什么方法最好，运动减肥的方法总共有两种类型，第一种就是有氧运动，还有一种就是无氧运动，有氧运动就是我们平时看到的，游泳跑步都是有氧运动，无氧运动就是我们看到的，用哑铃和玩机械都是无氧运动。对于想要通过运动减肥的朋友来说，最好的方法应该是无氧运动。因为无氧运动可以增强我们身体的肌肉力量，这可以提高我们身体的基础代谢，无氧运动的能力越强就代表肌肉能力越强，那么减肥的
- 23、红枣去核切碎，黄芪、党参切断清洗干净备用；
- 24、很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？
- 25、母鸡不进鸡窝下蛋，也有一部分原因是因为鸡窝有问题。我家的鸡窝都是使用稻草铺设，稻草铺设的鸡窝比较透气，而且比较容易成型。
- 26、瑜伽减肥瘦身的方式，也是现在很多女孩子所热衷的一种运动方式，所以不管什么样的层次或者是年龄段的女人都是有瑜伽练习的可能，而且还随处可见，瑜伽的动作主要是练习柔韧性，而且在运动中主要是要保持平衡和内心的一个平静，所以瑜伽可以说是修身养性的一种作用，而且坚持下来的话，不仅可以帮助缓解疲劳，而且对于肢体不协调的人，还有很大的改善。
- 27、▲运动界有一句俗语：跑步百利唯害膝
- 28、第内分泌失调的人睡前可以适当补充一些褪黑素，需要按照医生的要求摄入，不要自己自作主张，补充过多的褪黑素会导致虽然睡着了，但是睡眠质量差，多梦，睡不醒或者醒来后头疼疲倦等问题
- 29、①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
30、(床上做10分钟减肥运动)
- 31、不要对自己太过严格要求，不管是在心理或生理上，人都是有极限的。人生到了一定阶段，到了一定的年龄，就要意识到有些事情是我们无法改变的，不要对自己太严格，有时你需要放松一下，顺其自然更好。
- 32、普拉提不仅对你健康有好处，还会让你的体态更具有线条美的，练习一段时间后,你会发现肌肉变得紧致了,它锻炼强度算比较小的,因此不用担心肌肉会变得很多。体形只会越来越好看，越来越苗条迷人，周围的人都不认得你了。~
- 33、很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？
- 34、11月25周六和运动网去南京栖霞古寺看最红枫叶一日游
- 35、(炒好的鸡脯肉连着生姜片一起倒进石锅里边，再把洗干净的五指毛桃放进来，走红烧开后，把白沫子撇掉，随后文火炖50分钟，煲汤应当维持似开非开的情况，半途尽可能不必打开表盖，以防“跑气”，危害老母鸡汤的原生态。
- 36、以前去亲戚家拜访，她爸善于烹饪技术几十年，就干了一道尤其浓醇的老母鸡汤，喝过后忘不掉，因此立刻求教了她父亲，实际上作法好简易的！他说道只必须把握下列4点方法，就能炖出一锅鲜香美味可口的老母鸡汤！
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- 38、第内分泌失调的人睡前可以适当补充一些褪黑素，需要按照医生的要求摄入，不要自己自作主张，补充过多的褪黑素会导致虽然睡着了，但是睡眠质量差，多梦，睡不醒或者醒来后头疼疲倦等问题
- 39、①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
40、②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
- 41、(不同体质不同瘦身方法)
- 42、③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)，补气、利尿、瘦身。
- 43、简单总结如下，但要真正达到效果，一定要找到适合自己的方法，并一直坚持下去。具体方法在视频里有详细讲解。
- 44、减少糖尿病的发病几率
- 45、一个原因是，有熬夜习惯的人，一般也会有其他不健康的习惯。比如吃夜宵和久坐久卧，夜晚吃的食物不消化，久坐也不运动，长期下去就容易长胖。
- 46、不要走开哦，伴随欢乐的笑声，
- 47、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
- 48、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
- 49、低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车，健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。那么仰卧起坐还要不要做？可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很
50、④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
- 51、长期的皮质醇过高会影响我们的腰腹部的脂肪堆积，甚至导致冠心病，糖尿病或其他健康问题。
- 52、⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
- 53、④站一整天后没有适时按摩小腿；
- 54、少看电视/追剧。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。
- 55、间歇性断食：有效且容易执行
- 56、朋友帮你是情分，是善事，是道义，应该心存感激；朋友不帮你是本分，也无可厚非，不该心怀怨恨，人家不欠你的！学会理解他人，宽容待人。
- 57、②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;
- 58、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。
- 59、跑步和跳绳都是很有效的运动方式，我平常是练习跑步来减脂的，因为我觉得跑步更容易持久一些，其实减脂一定要不间断的训练四十分钟，只有这样才能起到减脂的作用。
60、①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
