第二军医大学附属长海医院创伤骨科副主任苏佳灿访谈——你真会跑步吗？名医教你跑出健康
2023-02-16 16:59:32
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1、3/平台期？换个方式再来！
- 2、胖子总在更新衣橱。
- 3、2/减重，三大方式大PK!
- 4、医生说的“正常吃”，绝不是大吃大喝，而是正常吃饭，主食、猪肉当然可以吃，营养要保持均衡。我所注意的，就是糖分少吃、油炸食品少吃，因为含糖量高的东西容易在体内转化为脂肪，比如可乐、雪碧，我就尽量只喝无糖的，或偶尔喝一次有糖的。至于红烧肉，过去我能吃一大碗，现在吃三块就行了。平时家里炒菜油也不大，这一点倒不太担心。
- 5、你看我看起来很胖很胖，其实我营养不良啊。
- 6、合理膳食最重要，核心是平衡多样化
- 7、在这个枯燥无聊的会议结束之后，马上安排大家去做挑战性的数学题，结果就发现，没有参加过会议的同学能坚持20多分钟，而参加过会议的同学坚持8分钟就放弃了。原因就是刚刚的忍耐过程消耗了大家的心理能量，当专注力、自控力、意志力这些能量用完了以后，大家就没有办法再去完成新的任务了。这种现象被称为“自我消耗”现象，如果一个人的心理能量被一件事情消耗了，那么短时间之内他就无法高质量地投入到另一件事情当中。
- 8、一年四季都在困，只有躺在床上最清醒。我有个心病：不敢请假，因为怕一请假，公司就会知道有我没我都一样。为了防止我这个月又乱花钱，我提前把钱都花完了。我的朋友圈，一半秀恩爱，一半伤感，中间夹杂着几个坚强的微商。我不是果粒橙，想喝的时候摇一摇，更不是冰红茶。没有再来一瓶。失我者永失。夕阳无限好，可惜我看不要到，因为我爱睡懒觉。不要总是对我忽冷忽热，那样的话我怕感冒。多希望接红包的时候，打开里面写着再来一包。别问我为什么考不好，因为天气太冷，导致神志不清了。我其实是个天使，之所以留在人间，是因为体重的关系。
- 9、那进一步的问题就引发更多人的关注了，当今社会节奏特别快，工作生活都有很多压力、很多烦恼，我们的心理能量每时每刻都在流逝，都在被损耗。在这样的情况下，怎么样加强自律、锻炼身体、控制饮食呢，这个心理能量从哪来呢？
- 10、如果你也想轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标，可以加入“和冬娃吃减脂餐”社群，目前免费开放。
11、天冷了，早晨特别不想起床。宝宝也跟我赖床。喜欢他陪着我一起赖床的那份依赖，不喜我怕冷带着他一起躲懒。我是个懒妈妈！
- 12、春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了。
- 13、一阵风过来能把你吹倒。
- 14、每一个孩子都是一朵花，生命黄绿自染，或许有些花朵真的不需要那么多色彩。回来的路上，我们没有背书包，但却背负着一种复杂的心情。
- 15、有氧运动过程虽然很累但是结束之后的那股爽舒感觉还是超棒的为了夏天好好努力减肥。
- 16、主食：糙米、小米、燕麦等等全谷类物质都很健康。现代人吃主食买大米会追求口感，总是吃细腻白净的大米，这样反而让你吃得更多，营养还不如糙米多，在加工时都浪费掉了。
- 17、它让你变得不再饥饿、不再疯狂的想吃东西、不再容易疲劳和犯困……而且永远不必担心会发胖！
- 18、当你刚开始减肥时，不论是少吃还是多动，身体都还来不及做不出反应，保持着之前的习惯，于是你消耗的多了，自然也就瘦了……
- 19、我们一起去厕所，去超市，去逛街，去烧烤，去旅游，去唱歌。
- 20、被窝君你不要这样我是有学校的人。
21、我们可以由读书搜集知识，但必须利用思考把糠和麦子分开。——富斯德
- 22、目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
- 23、体重归体重，吃喝归吃喝，两者本无关系。你非要把体重和吃喝建立关联——用体重评价吃喝，用吃喝影响体重，最终它们就真的联系在一起了，并且关系会越来越好，好到你很难摆脱这个联结。
- 24、对不起，昨天不是有意气你的，你还好吧？在家干什么呢，没有生我气吧？
- 25、主要是由于人到了冬天环境里，运动量就会减少，脂肪消耗过低，所以导致体重增加。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR)
- 26、那我们的研究者呢，从这十几个人当中随机地选出一半人作为实验对象，那其他的人就是对照组。对这些实验对象，研究者在他们下班以后安排一件事儿，就是10分钟左右的冥想放松，让他们充分休息一下。然后再安排一段有趣的谈话，引发他们哈哈大笑。如果对方有兴趣爱好的话，再让他做点激发他热情，激发他兴趣的事情。把这个流程走完了，然后再让他自由地安排吃饭，安排晚上的生活娱乐。结果就发现，这些实验对象普遍的都能接受控制饮食的建议，并且能够按照指导去进行必要的运动。结果在一个月之内，他们的减肥计划的完成程度要比对照组好很多。
- 27、①夏其新.不同运动处方对静坐少动人群身体成分的影响(D).北京体育大学,20
- 28、多喝点纯牛奶，最好是热的，加点糖，我现在就是，没到七天胖了最少五斤。而且还补钙。自己控制点喝，一天两罐左右。
- 29、逐步改进我们在饮食方面的微习惯，比如把冰箱里不健康的加工食品替成瓜果蔬菜，学着把它们做成好吃的味道，让自己慢慢爱上这种健康的味道，时间长了你就会发现，身体变轻盈了，肠胃好吸收了，再去吃那些油炸的重口味东西，反而不习惯了，这时，你就瘦了。
- 30、今天少吃一块肉，明天广场我走秀。
31、我知道我为什么一直瘦不下来了，因为身体里面装了一个你。
- 32、人到中年胖成球，提到减肥就上头！
- 33、如果你通过冬娃的减脂餐方案，达到了理想体重后，重新恢复到原先让你长胖的那种高碳水饮食模式，回来告诉我，我的减脂方案不好，会让你体重反弹！
- 34、“一日两餐，不吃晚饭，坚持运动，体重还是没有什么变化……”
- 35、针对持续的体重降低，可以做些什么？
- 36、那么我请大家想一个问题，如果这些同学在做完忍耐训练之后，不是去做数学题，而是面对一些增加体重的垃圾食品，请问他们能不能控制住自己？答案当然是不能。在枯燥无聊、折磨人的会议结束之后，与会者是非常容易暴饮暴食的。因为本来应该有的意志力和自控力都被之前的事情给消耗掉了，所以领导开一个枯燥无聊的漫长会议，确实会引发员工暴饮暴食，而老师讲一个枯燥无聊的漫长课程，确实会引发同学们暴饮暴食。我觉得高糖的奶茶受欢迎，跟上述因素是有关的。
- 37、因为晚上消耗少。而且睡眠时身体各器官休息状态。要是可以的话就选择中午不吃。因为中午吃的东西对一天内的能量供给最多。要是下午在配上剧烈运动。就是运动到饱了不怎么想吃饭的那种。晚上也尽量选吃得饱脂肪少的。这样就能瘦下来了
- 38、天冷别忘添衣，手脚别忘保暖，劳累别忘休息，开水别忘多喝，健康别忘锻炼，愿我切时的问候让你微笑，愿你过一个暖暖的冬天！
- 39、第一是改变低头走路的坏习惯，第二是给自己换一副度数高点的眼镜。
- 40、我相信，这是你可以坚守一生的健康饮食方案！
41、根据美国一项研究表明：如果配偶体重肥胖，那么你变胖的概率，也会随之提高，大概而兄弟姐妹如果胖的话，这种概率将会提高约肥胖会传染。
- 42、都说三月不减肥，四月徒伤悲
- 43、吃喝也一样，浪费时间和心情，去纠结一个已经结束的事情，真的不合算，而且也改变不了什么。你改变不了已经过去的事情，但你完全可以带着全新的心情，去迎接下一秒的生活。
- 44、我们不能盲目跟风那些所谓“21天减肥法”“30天拥有小细腰”“果蔬汁减肥法”等等这种看起来“时间短，见效快”的方法论。
- 45、你有坚持减肥吗？如果不坚持很难减的哦，还有可能是你用的方法不对吧，可能那方法对你不适用，建议平时呢，多做运动，多吃蔬菜，少吃肉，当然还有一个可能就是遗传问题了，这是最难减的了，就像有些人喝水也会胖，有些人大鱼大肉都没有胖，你最好先搞清楚自己的状况，再作定论！！
- 46、六点就醒了，一想到年轻人应该像早上八九点钟的太阳，就又默默地缩进了被窝。
- 47、因为之前说了，精细碳水能引发胰岛素，胰岛素可以帮助我们存储脂肪并把持脂肪不放！
- 48、连日的奔忙，连续的熬夜，两个多月了，消瘦多了，那身子还不及一个秤砣重。
- 49、这样，长者仍然可以享受进食所产生的人际互动。食物的气味和味道都能刺激食欲。如果家庭成员和朋友愿意的话，他们可以帮助长者进食。
- 50、我发现一个问题：按照之前的饮食结构和过长的健身时间，很难坚持多久，一旦停下来，还是会反弹，那我这些天的辛苦付出岂不是又付诸东流了？
51、③常有进食减少或系统性炎症。
- 52、一般我们常常会说冬天就是长膘的一个过程，因为到了冬天我们会摄入过多的热量来保持我们身体的需要。因此在冬天一般人都会长胖一些，但是如果长得过多的话，那就不是正常的现象了。因此建议你这种情况建议你多做一些体育锻炼，每天保证一个小时的体育锻炼，然后再合理的饮食。虽然冬天我们需要的热量比夏天要多许多，但是并不是说吃的越多就越好，还是应该适当的控制饮食，最好做到营养均衡，多吃一些瓜果蔬菜，少吃高脂肪高蛋白的食品，然后再配合体育锻炼，你是可以达到维持现有体重或者减轻体重的目的的。
- 53、我闺蜜在淘宝上搜到.(百颐年薏仁粉)体重听说减了16斤左右,看的出来效果真的很明显,希望可以帮到你
- 54、就算你不吃不喝也要穿衣服吧，当然是穿衣服多了有关，你冬天的鞋袜也自然会加厚。还有一样人一冷就想吃，这是正常生理反应。而且冻了吃的多数是火窝，打的不是鸡煲鸭煲就是鱼煲，大鱼大肉哪有不长肉的？再是冬天天气冷，运动量少消耗的自然也少。所以新陈代谢慢自然身体会体重上升。
- 55、我们信心十足地备课，打算教会他最简单的数字最简单的拼音a,o,e。我们背着为他准备的新书包，仿佛背着一朵即将盛开的花朵。
- 56、平台期，对于关心体重体型的童鞋们来说，绝对是最头疼的问题之一。如何判断是不是到平台期了，怎么度过平台期，也是我在后台收到最多的疑问。
