20款最简单的营养晚餐做法（精选101句）
2023-02-02 17:40:52
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- 1、中间的位置，放入切好的火腿碎丁。
- 2、虾仁Q弹的小妙招：在虾仁内放5克淀粉抓匀，再用清水冲净，如此反复三次，再用厨房纸擦干虾仁的水份
3、将鸡蛋打到碗里，搅拌均匀。
- 4、听着锅里的小虾仁发出滋滋的声音，热油慢慢将香气带出，大概煎3分钟左右就可以了。
- 5、苦瓜洗净，对半切开，去瓤
- 6、冬瓜；白糖；生抽；老抽；盐；蚝油；鸡精
- 7、第一步：新鲜的猪肉200克，洗干净后切好放到盘子上并加入适量的生抽、食盐和生粉搅拌均匀放到电饭锅里面，如下图所示。
- 8、里里外外都抹上一层薄薄的食盐和料酒，塞5片生姜进鱼腹里，腌制30分钟。
- 9、家常菜百吃不腻，分享12道家常菜做法，收藏好，天天吃着不重样
- 10、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。
- 11、春暖花开，要多吃蔬菜，这12道家常菜换着吃，增强抵抗力，别错过
- 12、加半碗水烧开；豆腐沥干水分。
13、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒
- 14、锅内倒入清水，将山药、薏米、瘦肉丝、大米、姜丝加入锅内，熬制成粥；
- 15、第四步：将带有肥肉的猪肉放到炒锅里面煎一下如下图所示。
- 16、工作日的状态就是忙碌，唯有晚饭时刻才觉得踏实。即使是平淡的家常便饭，也能体会到菜的香味和家的味道。为了不让家人挨饿，我都会提前把晚饭的菜单列出来，食材备好，这样能省不少时间。另外，我家的晚餐大多都是以快手菜为主，但也十分注重荤素搭配和营养均衡。为了省时，我还经常将两个灶同时用起来，一边蒸煮，另一边炒菜，基本上三四十分钟就能做好一顿饭，而且还很丰盛呢。今天做了一家三口的晚餐，做法简单，营养足，好吃又下饭，40分钟全搞定！
- 17、【20款最简单的营养晚餐做法】材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。
- 18、+++
- 19、小火儿烙，烙的时候饼皮会鼓起来，轻轻压破就好
- 20、谢邀。当下社会忙忙碌碌，晚餐只有半个小时的吃饭时间也是很常见的，吃完饭可能还要去加班，要去上学或者去运动充电。但晚餐还是必须要吃的。
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- 22、玉米粒比较难熟，所以焯水后更容易煮熟，如果大一点的宝宝吃的话，可以不焯水。
23、热锅凉油，油热8成下鸡块翻炒均匀出水分出香味。
- 24、材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;
- 25、锅烧热后，倒油，晃动锅子使油均匀布满锅内壁
- 26、直至莴笋丝变软了，即可盛盘
- 27、电饭煲内加入热水，下入焯好水的牛肉，再加入葱段、姜片、花椒、大料、料酒，盖上电饭煲锅盖。用电饭煲炖牛肉简单，而且速度也快，炖出来的牛肉味道也比较好吃，点击电饭煲的粥汤功能，时间定时50分钟左右就可以了，电饭煲开始工作煮牛肉
- 28、装点青豆，撒少许盐，准备入蒸屉
- 29、豆腐切小块，放入加了盐的水中煮至水开，这样煮出来的豆腐不碎还容易入味
- 30、菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；取一半的菠菜汁加热至沸腾(一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆
- 31、要想牛肉更加鲜嫩，我们还要提前将牛肉腌制一下，加入少许的香油、生抽、蚝油、糖和生粉拌匀腌制20分钟待用。
- 32、最后盛盘即可食用。
33、羽绒服洗一次少穿3年！法国变态发明，一喷一抹彻底瓦解污渍，比干洗店强10000倍
- 34、第二步：盛出大米2杯放到盘子里面，清洗两遍加入适量的水再放到电饭锅里面如下图所示。
- 35、将胡萝卜和青瓜丝准备好。
- 36、铺上煎香过的虾仁，这时颜色看起来已经丰富多了。
- 37、开始处理“外衣”煎蛋皮。
- 38、没关系的。晚饭吃不吃都无所谓的。我家对面她的老板从20几岁开始不吃晚饭，到现在40几岁，20多年啊，都没吃晚饭，就偶尔朋友聚餐、应酬的时候吃下晚饭。晚饭在一日三餐了占了大概10%的量，你把它换成水果餐，对身体影响不大，最大的影响就是饿。
- 39、碎青菜倒进去搅拌均匀。青菜不用煮太久，不到1分钟就行。喜欢咸味的可以加点盐。
- 40、第三步：青菜220克用自来水清洗干净后放到菜篮子里面备用，如下图所示。
- 41、枕头里塞点"它"，比吃安眠片好使！睡的香睡得沉，再也不做失眠人！
- 42、再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
43、再次烧热锅，倒入少量油烧热，倒入蛋液，撒上葱碎，倒入炒好的虾仁，快速炒散出锅。
- 44、鸡胸肉平底锅放少许油煎熟
- 45、炒饭做法也很简单，基本就是烧热油锅，饭炒散，倒入喜欢的配料一起炒，炒至米饭颗粒分明并从锅中弹起时，基本就炒好了，3～5分钟即可吃到一碗香喷喷的炒饭了。
- 46、蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜。明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：
- 47、材料：排骨切块、薏仁适量、海带适量、盐适量。
- 48、但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食
- 49、先来制作鸡汤：食材大合影；
- 50、常听外科医生说：“近几年肠癌发病率越来越上升，百分之九十五以上与晚餐休戚相关。”
- 51、在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；
- 52、增加额外营养： 奶酪、葡萄干、蔓越莓干
53、丰富你的口感：烤小番茄、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！
- 54、菠菜、紫甘蓝焯水，分别打成泥浆；南瓜蒸熟，打成泥糊状；
- 55、如果宝宝不爱吃肉吃菜的话，用小馄饨这种方式也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃的时候就拿几个出来煮一煮，非常省事。
- 56、把水淀粉倒入锅中，加入少许一品鲜，待形成薄薄的芡汁之后关火即可
- 57、调入两勺鲍鱼汁。鲍鱼汁本身甜鲜，不喜欢甜口味的朋友，此步骤可省略
- 58、如何做到好吃不胖，如何做到营养易消化，这或许是我们每个人最关心的话题
- 59、腌鱼的时候准备配菜。小米椒切成辣椒圈，生姜切碎，大蒜切粒，香葱切成葱花，这三种配料都要准备多点。
- 60、静置后的高丽菜用开水清洗，搓洗干净后捏干水分，后沥干备用
- 61、面粉、干酵母、少许白糖同入盆中，搅拌成絮状；
- 62、我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是非常适合孩子和老人吃的鱼。
63、今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给大家讲个透，算是入个门，以后还会讲到馄饨的多种包法和花样吃法，期待一下吧~
- 64、吃炒饭的同时，就可以用小锅简单的做个蔬菜汤了，烧一锅水，加入少许蒜粒，加入自己喜欢的食材，例如紫菜，青瓜，牛肉丸，香菇等，打入一个鸡蛋，加入少量油、盐和葱花提味即可，饭吃完刚好喝汤，简直大满足。
- 65、做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。
- 66、加入海带，转小火炖煮半小时，起锅前加入盐即可。
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- 68、胡萝卜鲜菇鸡汤也好啦，可根据口味撒盐、香葱；
- 69、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块
- 70、馄饨皮做好了，接下来教大家怎么做馄饨馅。其实馄饨馅中的食材，没有固定，只要是营养均衡的搭配都可以做成馅。
- 71、将猪肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；
- 72、好吃不重样的几道家常菜制作方法，简单好学，好吃有面！
73、将鸡蛋液加5倍温水打散，过筛淋入豆腐炖盅里；
- 74、如果一下子开很大火的话，蛋皮很快会焦。
- 75、速冻青豆适量；速冻甜玉米粒一包；胡萝卜半根；松仁2大匙；盐1/2小匙
- 76、沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
- 77、食材：猪肉100g
- 78、首先准备两棵大的油麦菜，把它清洗干净，去掉中间的部分，留下叶子，切成两厘米长的段。
- 79、撒盐，放一点点味精调味
- 80、将盛着剁椒萝卜和豆腐蛋液的蒸盒码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；
- 81、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20－30秒也就可以出锅了
- 82、稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。
83、四个鸡蛋搅散，倒入生抽，少许色拉油搅匀
- 84、春季的绿色时蔬比较多，比如小油菜在这个时候既鲜嫩又实惠，跟香菇和豆腐组合在一起，营养好吃又容易做。这次搭配的是芋子豆腐，也称为鸡蛋豆腐，它跟普通的豆腐比较起来口感更加的滑嫩，先把油菜对半剖开，一分为四放入锅里面焯一下水，然后控干水分摆盘，香菇顶部改花刀放入锅中加清水煮一煮，然后放生抽蚝油调个料汁，接下来把香菇和煎得两面金黄的玉子豆腐摆在油菜上面，最后把锅里剩下的料汁淋在表面，一道普普通通的小菜立马变得有颜有料了。另外一道是用洋葱胡萝卜和瘦肉做了道家常小炒，这是我们家极其喜欢的一种做法，洋葱和红萝卜都擦成细
- 85、倒入豆腐块翻炒几下，加盐，加水淀粉勾芡，烧到水基本收干，起锅时加味精，撒葱花。
- 86、炒饭自己在家能做，很多餐馆也能做，花样多，丰简由人，营养实惠，配点小酸菜或者一个简单的蔬菜汤就是美美的一餐。
- 87、光看颜色已经很丰富了，嘿嘿~
- 88、第人们吃晚餐要注意控制晚餐的量。一般来讲，晚餐不宜吃得太多，否则晚上就会给肠胃造成比较大的负担，对于人们来说，这种晚餐喜欢显然不那么健康。
- 89、而清蒸则可以最大程度上保留鳕鱼滑嫩的口感及鲜美的味道，一定是晚餐的首选。
- 90、把金鲳鱼解冻后冲洗干净，用厨房纸吸干表面和腹部里面的水分，用刀在鱼身两面都切上菱形刀花。
- 91、最经典下饭的12道家常菜，自己都能吃光，来一碗米饭菜汤都不剩
- 92、西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；
93、馒头新鲜出锅，暄软又漂亮；
- 94、此时，馒头生坯已经发至5倍大小，将馒头生坯码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；
- 95、【20款最简单的营养晚餐做法】煎到蛋皮刚好凝固即可。
- 96、鸡肉中含有钙铁，而且脂肪少，优质蛋白质多。再配上鲜嫩的毛毛菜，可以给鸡肉提鲜去腥，家有不爱吃菜的宝宝，可以用这样的方法试试看哦。
- 97、制作材料：面粉适量，胡萝卜适量，鸡蛋适量，食盐适量，小葱适量。制作方法：胡萝卜去皮擦丝，再用刀稍稍剁几下小葱切碎，面粉、切好的胡萝卜末，小葱末放入大碗中，根据自己口味加入食盐。一点点加入清水，这样不容易起面疙瘩，调成糊状，调好的面糊中加入鸡蛋。加入鸡蛋的面糊炒一个方向打均匀，面糊就调好了，锅中放少许油，中火把锅烧热，放入一大勺面糊，摊成薄饼。一面煎熟，翻煎另一面，两面煎熟，盛出切块装盘即可。
- 98、然后一边切豆腐一边往锅中平铺，觉得这样不方便的先在菜板上切好片。
- 99、第炒三色蔬。这道菜汇集三张蔬菜，不但色泽漂亮，低脂，而且口感很好，老人小孩都爱吃。需要准备的食材有胡萝卜、玉米、豌豆。做法也是十分简单，第一步把胡萝卜削皮，切片后再切成粒，玉米剥成粒，可以让家里的小孩子帮忙。然后豌豆洗净备用就好。第二在锅里加水烧开，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒，焯水两分钟然后捞出。第三步热锅热油，加入胡萝卜粒、玉米粒、豌豆粒翻拌炒均匀。最后加入适量盐和少许蚝油，继续翻炒均匀就做好啦！
- 100、原料：三黄鸡500克，植物油30克、韩国辣椒酱15克、辣椒粉10克、生抽5克、大蒜5瓣、料酒2克、番茄酱15克、姜2克、香油5克、盐5克
- 101、把大蒜打成泥、姜也捣成泥。
